Pilates alebo SM systém?
O dvoch populárnych zdravotných cvičeniach hovorí naša lektorka a fyzioterapeutka Beátka Topor – Belovičová.
„Pohyb je život a cvičenie je pre mňa životný štýl. Prináša mi relax, pohodu a dobrý pocit zo samej seba. A keď môžem odovzdávať svoje skúsenosti ďalej a pomôcť ľuďom s ich problémami, a prispieť k ich lepšej kvalite života je to pre mňa obrovské zadosťučinenie, ktoré ma neustále posúva vpred.“
Ak hľadáte zdravotné cvičenie, ktoré pomôže vášmu zdraviu alebo prevencii a neviete sa rozhodnúť, článok „Pilates alebo SM systém“ vám prezdradí viac o dvoch najpopulárnejších zdravotných cvičeniach.
Pilates
Pilates nie je iba cvičenie, či náhodný výber určitých pohybov. Je to systém fyzického aj duševného formovania, ktorý môže pomôcť zvýšiť fyzickú silu, flexibilitu a koordináciu. Zmierňuje tiež stres a postará sa o nový pocit vašej pohody.
Pilates je vhodný pre každého, pri cielenom výbere vhodných cvikov. Pozitívne vplýva aj v prípade zdravotných problémov. Kombinuje posilňovanie a preťahovanie svalov a spolu s dýchaním buduje „powerhous“- „core“, stred tela. Obnovuje rovnováhu kostrovosvalového systému.
Princíp metódy Pilates
- plynulosť pohybov – cez správne, plynulé a pôvabné pohyby zlepšuje pohyb aj v bežnom živote
- stred tela – cviky vychádzaju zo stredu tela, silný stred tela je základ pre správne držania tela a pôvabných pohybov
- dýchanie – uvedomelé dýchanie
- kontrola – pohyby musia prebiehať vedome a riadene
- presnosť – kvalita cviku nad kvantitou – jeden prcízne vykonaný cvik je viac, ako 10 nedbalých opakovaní
- koncentrácia – celá pozornosť zameraná na správne vykonanie cviku
Benefity pri správnom a pravidelnom cvičení
- silný a stabilný stred tela
- pevné a štíhle svalstvo
- menej problémov s držaním tela
- odstránenie bolesti chrbta a kĺbov
- pôvabné pohyby
- lepšie uvedomenie si vlastného tela
- menej svalových kŕčov
- viac vyrovnanosti
- zvýšenie výkonnosti pri iných športových aktivitách i v bežnom živote
Lekcie Pilatesu v Akadémii tanca
Cvičíme v skupine, na podložkách. Každý tréning vedieme komplexne. Precvičíme, posilníme a zrelaxujeme celé telo v ľahu, sede i stoji. Cvičením nás vždy sprevádza uvoľňujúca relaxačná hudba, ktorá podčiarkuje príjemnú atomosferu na lekcii.
SM systém
SM systém znamená stabilizáciu a mobilizáciu. Pracuje s anatomicky definovanými špirálovými svalovými reťazcami s trakčným – naťahovacím efektom v oblasti medzistavcových platničiek. Vďaka tomu je chrbtica pri pohybe správne stabilizovaná.
Cvičenie stabilizuje telo a vytvára pohyb. Jedná sa o systematické cvičenie zamerané na pohybový aparát, ktoré spája rehabilitáciu, prevenciu, regeneráciu a kondičný tráning do jedného celku. SM systém tvorí 11 základných cvikov, ktoré sa dopĺňajú o rôzne modifikácie.
Cvičenie je vhodné pri
- problémoch s chrbticou, často vyvolané nesprávnym životným štýlom, či sedavým zamestaním
- poruchách držania tela
- hernii discu „vyskočená platnička“
- skolióze
- stuhnutých svaloch krku, bolestiach hlavy, ochabnutých medizlopatkových svaloch
- extrémne namáhaných svaloch – športovci, manuálne profesie
Benefity cvičenia
- stabilizácia stredu tela, uvoľnenie končatín pre pohyb
- nácvik rovnováhy
- osové postavenie tela
- optimálne riadenie pohybu
- relaxácia svalov, prekrvenie a regenerácia svalov a šliach
- náprava a automatizácia prirodzených pohybov /chôdza, beh/
Lekcie SM systém v Akadémii tanca
Cvičíme v skupinách s pomocou originál SM elastického lana základnú zostavu s postupným pridávaním ďalších cvikov a pomôcok v závislosti od stupňa pokročilosti.
Individuálne lekcie a konzultácie
V Akadémii tanca ponúkame aj možnosť využiť služby fyzioterapeuta formou individuálnych konzultácií, cvičení a terapie zameraných na konkrétny problém pohybového aparátu. Vďaka tomu vieme pre vás pripraviť program, ktorý vyrieši vaše potreby.
Viac informácií
Autor článku Pilates alebo SM systém: @Beáta, Foto: @MagdalénaReporter, House of dance Nitra, www.houseofdance.sk
